젊은 시절 평생 건강을 위해 할 수 있는 5가지 대표적인 행동은 다음과 같습니다:
1. 정기적으로
운동은 여러분의 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 것들 중 하나입니다.
규칙적인 신체 활동은 건강한 체중을 유지하고,
심장병과 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이고,
정신 건강을 향상하고, 전반적인 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
걷기, 달리기, 수영 또는 팀 스포츠를 하는 것과 같은 여러분이 즐기는 활동을 찾아
운동을 규칙적인 일상의 일부로 만드세요.
일주일 중 대부분의 날에 최소한 30분 동안 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하고,
일주일에 두 번 이상 근력 운동을 포함하도록 노력하세요.
2. 건강한 식단을 먹으세요
건강한 식단을 먹는 것도 평생 건강에 필수적입니다.
과일, 야채, 통곡물, 살코기 단백질, 그리고 건강한 지방이 풍부한 식단은
여러분의 몸이 제대로 기능하는데 필요한 영양소를 제공하고,
만성 질환의 위험을 줄이고, 건강한 체중을 유지하도록 도와줄 수 있습니다.
건강한 식단을 먹기 위해서는, 전체 음식에 집중하고
가공식품과 고지방 음식의 섭취를 제한하세요.
다양한 색깔의 과일과 야채를 매일 먹는 것을 목표로 하고,
닭고기, 생선, 그리고 두부와 같은 지방이 적은 단백질 공급원을 선택하세요.
설탕이 든 음료와 간식을 피하고, 알코올 섭취를 제한하세요.
3.충분한 수면을 취하세요.
수면은 신체적, 정신적 건강을 위해 필수적입니다.
충분한 수면을 취하는 것은 건강한 체중을 유지하고, 만성 질환의 위험을 줄이며,
정신 건강과 전반적인 웰빙을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
충분한 수면을 취하기 위해, 매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 하세요.
규칙적인 수면 일정을 정하고, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나도록 노력하세요.
편안한 취침 습관을 만들고, 잠자리에 들기 전에 스크린과 자극적인 활동을 피하세요.
4.스트레스 관리
스트레스는 삶의 정상적인 부분이지만,
만성적인 스트레스는 여러분의 신체적, 정신적 건강에 타격을 줄 수 있습니다.
스트레스를 관리하는 법을 배우는 것은 만성 질환의 위험을 줄이고, 정신 건강을 향상하며,
전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스를 관리하기 위해, 운동, 명상, 요가 또는 자연에서 시간을 보내는 것과 같은 건강한 대처 방법을 찾으세요.
목욕을 하거나, 책을 읽거나, 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것과 같은
자기 관리 활동의 우선순위를 정하세요.
만약 여러분이 스트레스에 압도당하거나 대처하는데 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 구하는 것을 고려해 보세요.
5. 강력한 관계 구축
강한 관계는 평생의 건강과 행복을 위해 필수적입니다.
가족, 친구 및 지역사회와 긴밀한 관계를 구축하고 유지하면 만성 질환의 위험을 줄이고,
정신 건강을 개선하며, 전반적인 웰빙을 높일 수 있습니다.
강한 관계를 형성하기 위해, 사랑하는 사람들과의 시간을 우선시하고
삶이 바빠질 때에도 계속 연결되도록 노력하세요.
새로운 사람들을 만나고 새로운 관계를 형성하기 위해
당신의 지역사회에서 자원봉사를 하거나 클럽이나 조직에 가입하세요.
마지막으로, 여러분의 관계에서 의사소통을 우선시하고,
갈등이 발생했을 때 기꺼이 경청하고 해결을 위해 노력해야 합니다.
결론적으로,
규칙적으로 운동하고,
건강한 식단을 먹고,
충분한 수면을 취하고,
스트레스를 관리하고,
강한 관계를 형성하는 것은
젊은 시절의 평생 건강을 위해 취할 수 있는 필수적인 행동입니다.
이러한 습관들에 우선순위를 매기고 그것들을 여러분의 삶의 규칙적인 부분으로 만듦으로써,
여러분은 신체적, 정신적 건강을 향상하고 평생의 행복을 위해 스스로를 세울 수 있습니다.
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